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75v해킹DB문자)|텔레howDB➧@ 건강한 식단으로 영양소 챙겨야'..단백질 많은 간식이 좋아먹는 시간을 제한하는 간헐적 단식이 유행이지만 막상 따라하기는 쉽지 않다. 우선 하루 정도 시도해보고 자신의 몸에 맞는지를 살펴야 한다. 다양한 방식을 알고 주의점도 알아두는 게 좋다. [사진=게티이미지뱅크]간헐적 단식은 당뇨병, 심장질환 등 여러 질환에 좋을 뿐만 아니라 노화를 늦추고 체중 감량 효과도 있어 많은 사람이 시도하고 싶은 식이요법이다. 간헐적 단식은 말 그대로 짧은 시간 동안 단식하는 형태지만 막상 하려면 쉽지 않다. 또 어떤 음식을 먹어야 하는지도 문제다.건강 매체인 '권위있는 음식과 영양소'(authorityfoodnutrition.com)가 간헐적 단식을 시작하려는 사람들을 위해 여려가지 방식을 소개했다.△간헐적 단식이란= 간헐적 단식(IF)은 8시간 동안만 음식을 먹는 다이어트다. 몸이 지방을 주요 에너지원으로 태우는 단식 모드로 전환하게 만들어 인슐린, 렙틴 등 호르몬을 조절하고 체중을 줄이는 데 도움이 된다. 단식 모드에서 몸은 신진대사가 느려지고 평소보다 더 많은 칼로리를 소모하게 된다. 또 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 되는 인슐린을 덜 생산한다. 다시 먹기 시작하면 몸은 인슐린을 생산하기 시작하고 신진대사 속도가 빨라진다.△감량에 효과가 있는 이유= 음식을 먹을 때 몸은 저장된 에너지의 일부를 사용하지만 음식을 분해해 더 많은 에너지를 생성하기도 한다. 단식을 하면 음식을 먹을 때보다 더 많은 칼로리를 태운다. 에너지 결핍 상태이기 때문에 몸에 저장된 에너지를 끌어다 쓴다.△여러가지 간헐적 단식법 및 준비= 우선 일주일에 한 번 단식을 시도해보자. 자신의 몸이 어떻게 반응하는지 파악할 수 있다. 단식을 하면 물을 많이 마셔야 한다. 탈수는 두통을 유발할 수 있다. 단식 중 몸이 많은 에너지를 사용하므로 필수 영양소를 섭취하기 위해 종합 비타민을 복용하는 게 좋다. 단식을 할 수 있을만큼 건강한지 의사를 상담해보자.16/8 금식= 하루에 8시간을 먹고 16시간 단식하는 가장 흔한 형태다. 아침 9시에 첫 식사를 하고 마지막 식사를 오후 5시에 하면 된다. 오후 5시 이후엔 금식이다. 단식 시간을 늘릴 수도 있다. 16시간이 너무 쉽다고 생각되면 시간을 20시간으로 연장해보자.5/2 단식= 5일 동안 평소처럼 먹고 2일 동안 칼로리를 제한하는 방식이다. 이틀간은 주주로 액체만 먹는다. 단식하는 날 물, 커피, 차를 마실 수 있고 신선한 과일, 채소, 견과류도 먹을 수 있다.3/1 단식= 일주일에 3일은 일반적으로 식사를 하고 하루는 단식한다. 단식하